Categories:

Vitamine D: een must voor iedereen!

Over vitamine D

Wist je dat je vitamine D voor 90 procent uit zonlicht haalt? Tegenwoordig komen mensen zoveel minder buiten, dat een vitamine D tekort meer regel dan uitzondering is. Wist je dat 77% van de volwassenen de meeste tijd binnen doorbrengt? Negen van de tien mensen hebben hierdoor een vitamine D tekort!

Kinderen spelen veel minder buiten en ook ouderen komen niet vaak buiten. Dit omdat ze minder mobiel zijn en ze blijven daardoor sneller binnen. In de winter omdat het koud en glad is en in de zomer is het vaak te warm om lekker op pad te gaan.

Symptomen vitamine D tekort

Een tekort aan vitamine D kan depressie, migraine, spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid veroorzaken. Vitamine D stimuleert het immuunsysteem en stelt het lichaam in staat actief infecties te bestrijden.

Bij een tekort aan vitamine D kan je denken aan de volgende symptomen:

  • Zwakke weerstand, inclusief regelmatig verkoudheden en hoestjes
  • Vermoeidheid, botpijn, spier- en gewrichtspijn
  • Hoofdpijn en/of migraine
  • Futloos en slap haar
  • Zwakke nagels en tanden
  • Lusteloosheid en vermoeidheid
  • Rimpelvorming in gezicht, handen en decolleté

Risicogroepen dan wel factoren zijn:

  • Weinig buiten komen of vaak bedekkende kleding dragen
  • Donkere huid
  • Zwangere vrouwen
  • Vrouw en 50 jaar of ouder
  • 70 jaar of ouder of gehandicapten die in een verzorgingstehuis/instelling wonen
  • Osteoporose
  • Obesitas
  • Je huid altijd beschermen met zonnebrand crème
  • Kinderen jonger dan 4 jaar

Schoonheid en vitamine D

Voldoende vitamine D zorgt voor een fitte, gezonde look. Vitamine D is goed voor tanden en nagels, maar vooral ook voor een veel betere uitstraling van de huid en mooier glanzend haar. Diepe rimpels in gezicht, hals en handen kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan vitamine D.

Van deze ‘happy vitamine’ ga je (letterlijk) stralen! Vitamine D-tekorten zijn vaak zichtbaar in het gezicht, maar ook herkenbaar bij futloos haar, dunne nagels, diepe rimpels en zwakke tanden. Vermoeidheid en verlaagde weerstand tekenen de huid. Wallen worden zichtbaar en de huid vertoont oneffenheden. Een vitamine D-tekort kan ook voor pigmentvlekken in het gezicht zorgen.

Extra vitamine D zorgt dus voor een egalere huid en laat de huid stralen als op een zonnige zomerdag.

Hoe zorg je voor extra vitamine D?

Je kan een aantal dingen doen om meer vitamine D tot je te nemen:

  1. Ga naar buiten! De makkelijkste van allemaal en gratis. Een extra half uur tot een uur buitenlucht zo’n drie keer per week kan al wonderen doen. De lunchwandelaars hebben dat goed gezien. ?
  1. Eet vette vis. Zalm en makreel zijn een bron van vitamine D én (vind ik dan) ook nog eens erg lekker. 1 tot 2 keer per week is voldoende.
  1. Gebruik roomboter voor op brood en bij het bakken. Aan halverine en margarine wordt het ook toegevoegd maar persoonlijk gebruik ik liever roomboter omdat in roomboter van nature vitamine D in zit.
  2. Eet eieren. Ook in eieren zit vitamine D. Een lekker eitje op z’n tijd is nooit verkeerd!
  1. En tot slot, gebruik een supplement. Weet je dat je echt te weinig buiten komt, je behoorlijke stress hebt of val je in een risicogroep, dan is een supplement altijd aan te raden.

Ik gebruik zelf graag de vitamine D emulsie van Biotics. Superzuinig en makkelijk in gebruik, geen toevoegde suiker dus fijn om te gebruiken voor kinderen (de vitamine D druppels van het Kruidvat zitten boordevol suiker!) en biologisch.

Deze vitamine D is via ons aan te schaffen voor € 15 per flesje.

Uitgelicht: Brazillian Wax

Alles wat je altijd hebt willen weten over : Brazillian wax!

 

Wat is een Brazillian wax?

In tegenstelling tot de klassieke bikinilijn verwijdert men bij een Brazilian wax al het schaamhaar van de schaamstreek en de intieme delen (de schaamlippen, bilnaad en rond de anus).

Welke vormen van Brazillian wax zijn er?

  • Driehoekje: een klein driehoekje schaamhaar op de venusheuvel boven de schaamlippen blijft staan (ook wel triangle genoemd).
  • Streepje: een smal strookje schaamhaar op de venusheuvel boven de schaamlippen blijft staan (ook wel landingsbaan of Braziliaans streepje genoemd).
  • Full wax: al het schaamhaar wordt verwijderd (ook wel hollywood of sphynx genoemd).

Bij ons is kiezen de meeste mensen voor een Full wax. Als je dit niet wilt, geef dit aan bij onze wax specialiste!

Is waxen pijnlijk?

We draaien er niet omheen, ja. Er zijn altijd momenten gedurende de waxbehandeling die niet zo prettig aanvoelen, maar over het algemeen werken onze wax specialisten snel en effectief waardoor de pijn tot het minimum beperkt blijft. Onze wax specialisten werken met verschillende producten, te weten lycon wax of sugaring. Beide methoden zijn over het algemeen zacht voor de huid en nemen alleen de haartjes mee. Daarnaast gebruiken we heerlijke verzachtende lotion na je behandeling, zodat je absoluut geen napijn hebt.

Vooral een eerste behandeling is altijd even wennen en als je langere haren hebt, is het meestal ook pijnlijker. Aan te raden is vooral je waxbehandeling je haartjes een beetje bij te knippen met een schaar, niet scheren!

Hoe vaak kan ik me laten waxen?

Je kunt je laten waxen als haren ongeveer 2 mm lengte hebben met Lycon wax. Sugaring kan met iets kortere haren ook al gedaan worden, ideaal als je net te weinig tijd tussen je behandelingen hebt zitten maar wel die zonvakantie gepland hebt staan! De meeste van onze klanten komen gemiddeld 4 tot 5 weken na hun laatste afspraak terug.

Boek nu jouw afspraak bij ons!

NIEUW!

Kom je om de 4 tot 5 weken bij ons voor een Brazillian Wax Woman? Dan is onze nieuwe Package Deal wat voor jou!

Vanaf heden is het ook mogelijk om voor de Brazillian Wax Woman een Package Deal aan te schaffen. Deze is 6 maanden geldig.

Voor 5x Brazillian Wax Woman betaal je € 175, dat is € 35 per behandeling (ruim 15% korting)

Foam rollen

Waar is foamrollen goed voor?

De foam roller voelt aan als een stevige massage en de druk zorgt ervoor dat zenuwen en spieren ontspannen. Het bloed gaat beter stromen en er de spier kan meer zuurstof opnemen waardoor het lichaam (de spieren) zich beter kan herstellen. Met andere woorden, een foam roller kan pijn verlichten, waardoor de spieren beter aanvoelen. De foam roller wordt dan ook veel gebruikt in de sportwereld, door personal trainers en atleten.

Natuurlijk is een goede stevige (sport)massage of deep tissue massage het allerfijnste voor je spieren.

Door oefeningen te doen met een foam roller heb je een deel van jouw gezondheid en flexibiliteit in de hand. De foam roller verwijdert triggerpoints (knopen en verklevingen) in de spieren en daardoor zal de mobiliteit van het lichaam sterk verbeteren. Dit zorgt voor blessurepreventie bij het sporten en voor een betere lichaamshouding.

 

Hoe gebruik je een foam roller?

Je kunt het beste met een zachte foam roller beginnen (bijvoorbeeld deze 3-in-1 foam roller is dan handig in gebruik) Zorg ervoor dat als je gaat rollen je altijd je buikspieren goed aanspant, op je ademhaling let en probeert te ontspannen. Twee tot drie minuten voor een enkele spiergroep is voldoende.
Grote spiergroepen zoals de achterkant van je benen en billen kun je het beste in drie fases rollen. Masseer eerst 30 seconden aan de bovenkant, daarna in het midden en daarna onderaan. Als je hardloopt, fietst of traint op hoge intensiteit, is het handig om de achterkant van je dijen en billen los te rollen als onderdeel van je warming-up.

Ben je een ervaren sporter, dan is deze foam roller met meer relief een goede om te hebben. Overigens, bij de Declathon verkopen ze ook verschillende foam rollers die wat vriendelijker qua prijs zijn. Voor ieder wat wils!

Let op! Foam rollen mag niet ontzettend veel pijn doen, een beetje pijn is oké om goed tot diep in je spierweefsel te masseren. Stop tijdig met foam rollen als je echt enorm veel pijn ervaart, je wordt er dan vooral bont en blauw van. Doe dan kortere sessies en bouw het dan langzaam op.

 

Tips voor foamrollen

Een aantal tips voor verschillende pijntjes waar je last van kunt hebben:

 1. Lage rugpijn

2. Schouderpijn

3. Benen full routine

Magnesium, goed voor ontspanning en je spieren

Bij veel van mijn klanten vraag ik: gebruik je eventueel al extra magnesium? En waarom ik deze vraag met regelmaat stel, ga ik je bij deze uitleggen.

Magnesium in het kort

Magnesium is een belangrijk mineraal wat ons lichaam niet zelf kan aanmaken en wat we dus uit onze voeding moeten halen. Magnesium is ook belangrijk voor het goed functioneren én laten ontspannen van je spieren en zenuwen. Magnesium helpt daarnaast ook mee bij de aanmaak van hormonen en kan daardoor bijdragen aan een betere balans hierin. Magnesium is nodig voor:

  • de bouw en ontwikkeling van botten, tanden en spieren.
  • het doorgeven van prikkels langs de zenuwbanen.
  • de functie van diverse enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling.

Magnesium zit in veel voedingsmiddelen: graanproducten, groenten, melkproducten en vlees. Ook in noten, peulvruchten en chocola zit veel magnesium. Voorbeelden van voedingsmiddelen zijn:

  • noten & zaden; paranoten, amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, pijnboompitten, sesamzaad.
  • groenten & fruit; spinazie, broccoli, bonen, bananen, avocado.

Magnesium & massage

Dan kom ik terug op mijn veelgestelde vraag aan mijn klanten: gebruik je eventueel al extra magnesium?

Door een magnesiumtekort kan je namelijk last krijgen van (oncontroleerbare, vaak ’s nachts) spierkrampen, (plotseling opkomende) spierpijnen, onrustige benen, koude voeten en/of pijnlijke voeten, vermoeidheid en lusteloosheid in het algemeen en in meerdere mate bij stressvolle en drukke periodes. En deze symptomen hoor en zie ik vaak bij mij in de praktijk de afgelopen periode.

Natuurlijk helpt een massage, gericht op deze symptomen en op het algemeen welbevinden, goed. Je spieren ontspannen zich gemakkelijk, opgebouwde spanningen verminderen en vermoeidheid wordt verzacht door een professionele massage.

Advies

Om te zorgen dat deze symptomen niet verergeren, maar verminderen zou ik adviseren extra magnesium te nemen.

Dat kan door middel van je voeding aan te passen (zie voor tips het blog van Energieke Vrouwenacademie en Droge Spieren), een magnesium supplement in de vorm van een tablet (van Solgar, te bestellen bij o.a. The Vitamine Store) of spray (van Better You) of gebruik Epsom Zout (te bestellen bij o.a. Floatcenter).

Zie de website van het Voedingscentrum voor de aanbevolen hoeveelheid.

Uitgelicht: Yoga

Dit blog gaat over yoga. Andrea vertelt hierin over haar zienswijze op yoga en belicht verschillende plekken in Den Haag waar je heerlijke yogalessen kunt volgen.

Yoga is voor de meeste van onze masseurs een manier om te sporten, om te ontspannen en om onze spieren te verlengen en te trainen. Een lijf heeft volgens mijn filosofie drie ingrediënten nodig om gezond te zijn dan wel te worden: Houding, inspanning en ontspanning. Alle drie deze componenten komen erin voor, wat het wat mij betreft één van de meest effectieve work-outs maakt!

Welke yoga kies je?

De les die je wilt volgen, is persoonlijk. De één wil graag uitgedaagd worden tijdens de les, de ander is zwanger en zoekt een rustige manier van bewegen en weer een ander zoekt naar de meditatieve staat van zijn waar yoga om bekend staat. Je kan voor zoveel verschillende vormen kiezen! En daardoor is het soms lastig om door de bomen het bos te zien. Hieronder zal ik een aantal vormen waarmee ik bekend ben, kort op een rijtje zetten ter inspiratie.

 

  • Hatha yoga: de meest voorkomende en bekendste vorm van yoga. Deze vorm is vaak een combinatie van inspanning en ontspanning en krijg je de ruimte om te voelen wat er gebeurd in jou en je lijf. Neem je tijd, neem jouw ruimte en doe het op jouw tempo, is het credo. Ideaal om mee te starten!
  • Yin yoga: een dieper gaande yoga vorm. Yang houdingen zijn gericht op ademhaling en beweging, Yin houdingen zijn gericht op houdingen langer vasthouden en stretchen.
  • Asthanga (Vinyasa) yoga: zeer krachtige vorm van yoga. Bij deze yoga beoefen je een vaste serie van houdingen op de flow van je ademhaling. Als het je aanspreekt om uit je hoofd in je lijf te komen door middel van bewegen, dan is deze vorm wellicht iets voor jou!

 

Dan zijn er nog vele andere soorten, zoals Bikram of Hot yoga, Kundalini yoga, Zwangerschapsyoga, yoga voor Vrouw & Balans, kortom voor ieder wat wils. Wat het allerbelangrijkste is: voel je prettig bij de vorm maar vooral ook de docent(e) waarbij je de les volgt. De ene les is de andere niet, volg eerst een proefles bij verschillende scholen om te weten te komen welke je aanspreekt.

Een paar scholen in Den Haag die ik van harte kan aanbevelen, zijn:

www.saktiisha.com; yogaschool op het Westeinde te Den Haag, in het Spaansche Hof. Mooie en goede school met een ruim aanbod aan lessen. Danny voor de Ashtanga yoga en Glaudia voor de Hatha en Zwangerschapsyoga waren mijn favorieten.

www.yogahaagsehout.nl: yogaschool in Bezuidenhout, ervaring met de Kundalini yoga. Erg prettig, Odette geeft fijne lessen.

 

Kom je er niet uit? Kijk dan eens op www.yogaindebuurt.nl, wellicht vindt je hier een docent(e) bij jou in de buurt!

 

Zwangerschapsmassage

Zwanger! Een mooie maar ook intensieve tijd voor jou en je lichaam komt je tegemoet. Het is belangrijk om rust te nemen en te ontspannen wanneer je kunt. Nu ik zelf als masseur zijnde zwanger ben, ben ik me gaan verdiepen in het fenomeen zwangerschapsmassage.

Binnen onze praktijk boek je de Relax & Firm massage hiervoor, waarbij je van tevoren aangeeft dat je zwanger bent en hoeveel weken. Als je niet meer op je buik kunt liggen, dan graag je voedings/slaapkussen meebrengen zodat je lekker comfortabel kunt liggen in je eigen favoriete houding.

 

Wat gebeurt er tijdens een zwangerschapsmassage? 

De plots groeiende buik en borsten, de vermoeidheid en emotionele rollercoaster waar je soms in kunt zitten zorgen ervoor dat je lijf extra aandacht kan gebruiken. Ook kan je lichaam meer vocht vast houden, de massage kan ervoor zorgen dat het vocht wat makkelijker wordt afgedreven.

Wij masseren de delen waar jij het meest behoefte aan hebt. Je rug, het bekken (met uitstraling naar eventueel je benen en kuiten) en je schouders krijgen meer aandacht als zwangere, je spieren en gewrichten krijgen meer te verduren tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het heel bijzonder om je buik mee te laten masseren, wij merken dat de moeder en het kind er vaak goed en ontspannen op reageren, en het voor de moeder heel bijzonder is om te voelen hoe je kindje reageert op de aanraking. Het mag en hoeft niet. Wij bespreken dit van te voren met je.

 

Voordelen van een zwangerschapsmassage

Denk hierbij aan:

  • Nek en schouderpijn verminderen
  • Pijn in onderrug en bekkenklachten verlichten
  • Krampen in de benen en kuiten voorkomen
  • Nachtrust bevorderen
  • Vastgehouden vocht afdrijven

Een massage helpt je te ontspannen en rustig te worden zodat je de ongemakken van een zwangerschap beter aankunt. Ik spreek uit ervaring!

Natuurlijk, ook als je geen klachten hebt is het fijn om een massage te ondergaan, je kunt zo vaak als je wilt een massage nemen tot aan je uitgerekende datum. Zolang jij je er prettig en ontspannen bij voelt, is dat geen probleem.

Kijk voor beschikbaarheid in onze online agenda of mail info@rebalans.nl

Waarom zijn massages zo ‘duur’?

Waarom zijn massages zo duur?

Vaak hoor ik  ‘massages zijn ZO duur!’. Meestal beaam ik dit. Van alle soorten manieren dat mensen goed voor zichzelf zorgen, is het ondergaan van een meer professionele massage één van de duurdere opties. Ik ga je niet lastig vallen met clichés zoals ‘je krijgt waar voor je geld’ of  ‘denk eens aan hoeveel geld je eigenlijk uitgeeft aan dingen die niet goed voor je zijn’ of ‘je spaart behoorlijk geld uit als je goed voor je lichaam zorgt, je krijgt tenslotte maar één lijf’. Dat heb je vast wel eerder gehoord. 😉

Voor sommigen, een massage betekent dat ze net over hun grenzen zijn gegaan en een check up nodig hebben om weer lekker in hun vel te zitten. Maar voor anderen is het krijgen van een klachtgerichte en goede massage eens per maand of zes weken broodnodig.

Het is de onderhoudsbeurt die ze nodig hebben, omdat ze een stressvolle baan hebben, waarbij ze veel reizen of eentje waarbij ze veel moeten staan of zitten in dezelfde houding voor een langere periode. Of ze beoefenen een sport zoals hardlopen of racefietsen waarbij ze ook langdurig één houding aannemen.

Dit bericht gaat over een massage van 60 minuten en die een complete lichaamsmassage bevat.

Mensen vergelijken. Ze vragen ‘waarom kost een massage bij die-en-die maar € 30 per uur, en rekenen anderen het dubbele van dit bedrag? Wat maakt dat er zo’n enorm verschil is tussen prijzen van massagepraktijken?’. Denk jij dit ook wel eens, lees dan vooral verder.

Hier zijn vier manieren om te checken of je masseur/massagetherapeut een goede dan wel eerlijke prijs rekent voor zijn of haar massages

1. Geeft hij/zij een 60 minuten durende massage?

Staat er niet toevallig 50 of 55 minuten bij de prijs vermeld? Veel sauna’s en ketens laten hun massages korter duren, om zo elk uur een massage te laten starten. Meestal heeft de masseur nauwelijks de tijd om de klant te woord te staan. Bij een onafhankelijke masseur/massagetherapeut wordt er voldoende tijd tussen massages ingepland, minimaal tussen de 15 en 20 minuten. Zo heeft de klant de tijd om zich aan te kleden en te betalen en de masseur de tijd om de kamer weer op orde te maken.

2. Fooi, wordt dat verwacht ja of nee?

Bij goedkopere salons vragen ze je vaak bij 50 minuten gedurende je ontspannende massage of de massage langer mag duren. Het tarief van € 30 voor 60 minuten is vooral bedoeld je binnen te krijgen en je daarna over te halen om een langere massage te krijgen. Ook verwachten ze vaak een tip. Onafhankelijke massagetherapeuten verwachten meestal geen fooi, hun tarief is markt conform.

3. Vergelijk eens wat andere masseurs in de buurt rekenen.

Dat doen de meesten van de klanten, en het werkt. Maar vergeet niet, vergelijk geen appels en peren. Een massage praktijk gerund vanuit huis zal meestal een lagere overhead hebben dan een masseur met een gehuurde, professionele ruimte. Of iemand die zijn praktijk runt naast andere werkzaamheden zal sneller een lagere prijs hanteren dan iemand die 100% voor zichzelf werkt. Of iemand is nét voor zichzelf begonnen en rekent starters prijzen terwijl iemand met meerdere jaren ervaring logischerwijs meer zal (durven) vragen. Al deze factoren tellen mee. Check dus niet alleen op prijzen, maar ook wat voor soort praktijk je voor je hebt.

4. Maak een overzicht van de overheadkosten per week en kosten voor levensonderhoud.

Een ruwe schatting… denk aan huur, bedrijfskosten zoals internet, telefoon, computer, website, andere marketingkosten, voorraad, handdoeken (toevoeging: belasting, pensioenopbouw en reserves zoals vakantiegeld en verzekeringen) en deel dit aantal door 20 massages (bij 4 dagen werken, 5 massages per dag). En dan heb ik het alleen over bedrijfsmatige kosten.

Er zijn maar weinig masseurs/massage therapeuten die meer dan die 5 massages per dag doen. Dit omdat naast de massages je nog andere taken hebt zoals de tijd tussen de boekingen, het bijhouden van boekingen/annuleringen,  telefoontjes en e-mails beantwoorden, reserveringen inboeken en het reserveringssysteem bijhouden, bloggen, social media, netwerken met collega’s,  was doen en vouwen, bijscholing, factureren betalen en opstellen, voorraadbeheer, kortom alle veelvoorkomende administratie bij elk bedrijf.

Deze taken nemen naast de massages minimaal 10 tot 15 uur in beslag. Bedenk je dan dat een bruto omzet van € 1.300 per week al deze kosten zou kunnen dekken én in het levensonderhoud van de masseur kunnen voorzien, dan is een tarief van minimaal € 60 – € 65 een eerlijke prijs. Het lijkt veel op het eerste gezicht, maar na aftrek van alle kosten en BTW houdt een masseur een bedrag van ongeveer € 12 tot € 15 over per uur. En dan zal je niet elke week het geluk kunnen hebben dat je die 20 massages haalt én je wilt ook wel eens vakantie houden. ?

Dit wordt anders als je (administratief) personeel in dienst hebt of huur met gas, water en licht, verzekeringen en andere vaste lasten te betalen hebt. Voor het gemak ga ik bij deze berekening uit van een zelfstandige zonder personeel.

Al met al, masseurs/massage therapeuten geven niet alleen massages, maar runnen een onderneming, zoals een ieder ander. Wellicht met meer werk-privé balans omdat masseurs meestal werken vanuit hun passie en gedrevenheid! Maar never the less, een bedrijf met alle veel voorkomende werkzaamheden wat je bij een onderneming kunt verwachten.

Wat zijn jouw ervaringen met tarieven in de massage branche? Ben je op de hoogte van wat sauna’s of hotels aan hun masseurs betalen? Ben je tevreden met jouw masseur/massagetherapeut, qua kwaliteit-prijsverhouding?

Zie hier onze tarieven

Massage en Wetenschap

Als je al regelmatig laat masseren, ken je de positieve effecten van een massage uit eerste hand. Aanwezige spierspanning en stressklachten worden aangepakt en je hele lijf voelt zich ontspannen en als herboren. Maar masseren doet meer dan alleen dat.

In het Journal of Alternative and Complementary Medicine verschenen de resultaten van een baanbrekend onderzoek naar de effecten van massage. Het onderzoek stond onder leiding van Dr. Mark Rappaport en werd uitgevoerd aan het Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles in de VS.

Massage & Wetenschap

Hiermee wordt wetenschappelijk bewezen massage je immuunsysteem herstelt en je algemene gezondheid wordt bevorderd. Dat is eigenlijk al een publiek geheim onder de meeste mensen, maar meestal wordt iets pas voor waar aangenomen als het wetenschappelijk is bewezen. Iets wordt pas wetenschappelijk bewezen als het meetbaar is. Hoe kun je het gevoel dat ontstaat bij massage meetbaar maken? Dit was de vraag die wetenschappers lange tijd bezighield. Nu is het ze gelukt om zowel psychische als lichamelijke gezondheidsvoordelen te verklaren.

De wetenschappers namen voor en na de massage bloedmonsters af. De testresultaten waren duidelijk; er waren aanwijsbare positieve veranderingen in de samenstelling van het bloed te vinden. Massage heeft een positieve invloed op je immuunsysteem en is een doeltreffende manier om zowel je psychische als je lichamelijke gezondheid te bevorderen.

Voordelen intensieve massage / Firm Massage

Uit het onderzoek naar de samenstelling van het bloed van de mensen die een intensieve massage hadden ondergaan bleek dat er een duidelijke toename van lymfocyten was. Lymfocyten zijn een type witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het tegengaan van schadelijke invloeden van buitenaf, oftewel ze zorgen voor goed functioneren van het immuunsysteem. Ook bleek dat na een intensieve massage het cortisol-niveau afnam. Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Daarnaast was er ook een duidelijke afname van het antidiuretisch hormoon. Dit hormoon speelt een rol bij o.a. agressie  en bij de regulatie van bloeddruk en lichaamstemperatuur.

Samengevat kunnen we stellen dat een intensieve massage/Firm Massage het immuunsysteem verbetert en stress en agressie helpt verminderen.

Voordelen lichte massage / Relax Massage

De massages die bestonden uit lichtere aanrakingen hadden een aantal andere uitwerkingen op het lichaam. Het niveau aan oxitocine nam toe. Oxitocine is een hormoon dat je een gevoel van veiligheid en geborgenheid geeft. Het maakt je beter bestand tegen stress en laat het lichaam sneller tot rust komen. Een andere bevinding was dat door deze vorm van massage het corticotropin-releasing hormoon (CRH) afneemt, een hormoon dat de aanmaak van cortisol stimuleert. Het zorgt ervoor dat stress vermindert.

Samengevat zijn de effecten van massages met lichte aanrakingen het krijgen van een gevoel van veiligheid en verbondenheid en de afname van stress.

Als je regelmatig massages ondergaat (1 tot 2 keer per 4 tot 6 weken) word je minder snel ziek. Dit vanwege de positieve effecten op het immuunsysteem en doordat de lichamelijke ziektes die worden veroorzaakt door stress minder kans krijgen. Verder nemen psychische klachten als onrust en stress af of worden voorkomen.

De resultaten van het wetenschappelijk onderzoek zijn duidelijk; massage is een doeltreffende manier om zowel de psychische als lichamelijke gezondheid te bevorderen.

Bij ReBalans kan je terecht voor de Relax & Firm massage. Deze massage kan intensief of licht worden opgebouwd, naar gelang de behoefte van jou als klant. Deze massage is te boeken voor 30 / 45 / 60 / 90 minuten en via onze online agenda.

 

Wat zijn trigger points?

Triggerpoints

Het gebeurt me regelmatig dat ik wil uitleggen waar iemands pijn vandaan komt en wat trigger points zijn, maar dat ik teveel woorden moet gebruiken om het helder en duidelijk uit te leggen. En als klant zijnde ben je meestal al helemaal loom van de net ontvangen massage en komt de informatie waarschijnlijk niet echt meer over.

Begin december vorig heb ik hier dan ook al een blog aan gewijd: Spierknopen & trigger points

Video over triggerpoints

Nu heeft Michiel Akkerman mooie animatie gemaakt over trigger points. Deze animatie -met Nederlandstalige uitleg- verduidelijkt onder andere het ontstaan van trigger points, wat afgeleide pijn is, behandeling in de praktijk en eventuele zelfzorg.

Deze video zeg meer dan een 1.000 woorden!

Spierknopen & triggerpoints

Spierkrampen, spierknopen in de nek, schouders en schouderblad, billen en onderrug, vervelend gevoel en iedereen krijgt er in meer of minder mate mee te maken. Wat is het en wat kan je er aan doen?

Ontstaan van de spierknoop

Een spierknoop ofwel een triggerpoint is een lokale verkramping in het spierweefsel die pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt. Ze ontstaan vaak als gevolg van een of andere vorm van overbelasting van de spieren.  Dit kan een kortdurende veel te zware belasting zijn, of een te langdurige lichte belasting. Bijvoorbeeld ongeluk, valpartij, vertillen, sporten zonder warming-up, lichamelijk zwaar werk, vaak herhaalde bewegingen, stress en last but not least: ongunstige (werk)houding.  De grootte kan variëren van speldenknop tot een erwt, in de grote beenspieren zelfs ter grootte van een duim.

Door het samentrekken van de spier wordt de bloedcirculatie afgekneld en raakt de spierknoop geïrriteerd door zuurstofgebrek en opgehoopte afvalstoffen. Het gevolg hiervan is dat de spier pijnsignalen aan de hersenen afgeeft. Als je op een triggerpoint drukt doet het pijn.

Een actieve triggerpoint veroorzaakt zelfs al pijn zonder aanraking. En misschien wel het belangrijkste: die pijn kan uitstralen naar andere plekken in het lichaam, de zgn. afgeleide pijn. Dit betekent dat je pijn kunt voelen op een plek waar de hoofdoorzaak niet ligt.

 

spierkjnopen

 

Wat kan je er aan doen?

Het rekken van de spieren kan een gunstig effect opleveren. Daarnaast zijn spierknopen ook goed te behandelen door massage. De massage wordt uitgevoerd met een langzame beweging en vrij stevige druk op een klein oppervlak. Dit kan met de toppen van één of twee vingers, of met de duim en wordt uitgevoerd met een behoorlijk stevige druk. Dit kan wel wat gevoelig zijn, maar niet op een vervelende manier. Als de druk te laag is, dan gebeurt er weinig of niets, maar als de druk te hoog is dan gooien schrikreactie en pijn roet in het eten. Als de triggerpoint erg gevoelig is, dan is het een beetje aftasten met de druk om toch een effectieve behandeling te bereiken, zonder dat dit te pijnlijk wordt.

Bij hardnekkige spierknopen adviseren we meerdere behandelingen in een korte periode (duur van 4 tot 12 weken, hangt af van acuutheid klachten, wekelijks of om de week is dan verstandig). Zo pak je namelijk het probleem efficiënt aan en ben je sneller van je klacht af! Gebruik bijvoorbeeld één van onze Package Deals, zo ben je ook nog eens voordeliger uit. 

Book now button