Zwanger! Een mooie maar ook intensieve tijd voor jou en je lichaam komt je tegemoet. Het is belangrijk om rust te nemen en te ontspannen wanneer je kunt. Nu ik zelf als masseur zijnde zwanger ben, ben ik me gaan verdiepen in het fenomeen zwangerschapsmassage.
Binnen onze praktijk boek je de Relax & Firm massage hiervoor, waarbij je van tevoren aangeeft dat je zwanger bent en hoeveel weken. Als je niet meer op je buik kunt liggen, dan graag je voedings/slaapkussen meebrengen zodat je lekker comfortabel kunt liggen in je eigen favoriete houding.
Wat gebeurt er tijdens een zwangerschapsmassage?
De plots groeiende buik en borsten, de vermoeidheid en emotionele rollercoaster waar je soms in kunt zitten zorgen ervoor dat je lijf extra aandacht kan gebruiken. Ook kan je lichaam meer vocht vast houden, de massage kan ervoor zorgen dat het vocht wat makkelijker wordt afgedreven.
Wij masseren de delen waar jij het meest behoefte aan hebt. Je rug, het bekken (met uitstraling naar eventueel je benen en kuiten) en je schouders krijgen meer aandacht als zwangere, je spieren en gewrichten krijgen meer te verduren tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het heel bijzonder om je buik mee te laten masseren, wij merken dat de moeder en het kind er vaak goed en ontspannen op reageren, en het voor de moeder heel bijzonder is om te voelen hoe je kindje reageert op de aanraking. Het mag en hoeft niet. Wij bespreken dit van te voren met je.
Voordelen van een zwangerschapsmassage
Denk hierbij aan:
Nek en schouderpijn verminderen
Pijn in onderrug en bekkenklachten verlichten
Krampen in de benen en kuiten voorkomen
Nachtrust bevorderen
Vastgehouden vocht afdrijven
Een massage helpt je te ontspannen en rustig te worden zodat je de ongemakken van een zwangerschap beter aankunt. Ik spreek uit ervaring!
Natuurlijk, ook als je geen klachten hebt is het fijn om een massage te ondergaan, je kunt zo vaak als je wilt een massage nemen tot aan je uitgerekende datum. Zolang jij je er prettig en ontspannen bij voelt, is dat geen probleem.
Vaak hoor ik ‘massages zijn ZO duur!’. Meestal beaam ik dit. Van alle soorten manieren dat mensen goed voor zichzelf zorgen, is het ondergaan van een meer professionele massage één van de duurdere opties. Ik ga je niet lastig vallen met clichés zoals ‘je krijgt waar voor je geld’ of ‘denk eens aan hoeveel geld je eigenlijk uitgeeft aan dingen die niet goed voor je zijn’ of ‘je spaart behoorlijk geld uit als je goed voor je lichaam zorgt, je krijgt tenslotte maar één lijf’. Dat heb je vast wel eerder gehoord. 😉
Voor sommigen, een massage betekent dat ze net over hun grenzen zijn gegaan en een check up nodig hebben om weer lekker in hun vel te zitten. Maar voor anderen is het krijgen van een klachtgerichte en goede massage eens per maand of zes weken broodnodig.
Het is de onderhoudsbeurt die ze nodig hebben, omdat ze een stressvolle baan hebben, waarbij ze veel reizen of eentje waarbij ze veel moeten staan of zitten in dezelfde houding voor een langere periode. Of ze beoefenen een sport zoals hardlopen of racefietsen waarbij ze ook langdurig één houding aannemen.
Dit bericht gaat over een massage van 60 minuten en die een complete lichaamsmassage bevat.
Mensen vergelijken. Ze vragen ‘waarom kost een massage bij die-en-die maar € 30 per uur, en rekenen anderen het dubbele van dit bedrag? Wat maakt dat er zo’n enorm verschil is tussen prijzen van massagepraktijken?’. Denk jij dit ook wel eens, lees dan vooral verder.
Hier zijn vier manieren om te checken of je masseur/massagetherapeut een goede dan wel eerlijke prijs rekent voor zijn of haar massages
1. Geeft hij/zij een 60 minuten durende massage?
Staat er niet toevallig 50 of 55 minuten bij de prijs vermeld? Veel sauna’s en ketens laten hun massages korter duren, om zo elk uur een massage te laten starten. Meestal heeft de masseur nauwelijks de tijd om de klant te woord te staan. Bij een onafhankelijke masseur/massagetherapeut wordt er voldoende tijd tussen massages ingepland, minimaal tussen de 15 en 20 minuten. Zo heeft de klant de tijd om zich aan te kleden en te betalen en de masseur de tijd om de kamer weer op orde te maken.
2. Fooi, wordt dat verwacht ja of nee?
Bij goedkopere salons vragen ze je vaak bij 50 minuten gedurende je ontspannende massage of de massage langer mag duren. Het tarief van € 30 voor 60 minuten is vooral bedoeld je binnen te krijgen en je daarna over te halen om een langere massage te krijgen. Ook verwachten ze vaak een tip. Onafhankelijke massagetherapeuten verwachten meestal geen fooi, hun tarief is markt conform.
3. Vergelijk eens wat andere masseurs in de buurt rekenen.
Dat doen de meesten van de klanten, en het werkt. Maar vergeet niet, vergelijk geen appels en peren. Een massage praktijk gerund vanuit huis zal meestal een lagere overhead hebben dan een masseur met een gehuurde, professionele ruimte. Of iemand die zijn praktijk runt naast andere werkzaamheden zal sneller een lagere prijs hanteren dan iemand die 100% voor zichzelf werkt. Of iemand is nét voor zichzelf begonnen en rekent starters prijzen terwijl iemand met meerdere jaren ervaring logischerwijs meer zal (durven) vragen. Al deze factoren tellen mee. Check dus niet alleen op prijzen, maar ook wat voor soort praktijk je voor je hebt.
4. Maak een overzicht van de overheadkosten per week en kosten voor levensonderhoud.
Een ruwe schatting… denk aan huur, bedrijfskosten zoals internet, telefoon, computer, website, andere marketingkosten, voorraad, handdoeken (toevoeging: belasting, pensioenopbouw en reserves zoals vakantiegeld en verzekeringen) en deel dit aantal door 20 massages (bij 4 dagen werken, 5 massages per dag). En dan heb ik het alleen over bedrijfsmatige kosten.
Er zijn maar weinig masseurs/massage therapeuten die meer dan die 5 massages per dag doen. Dit omdat naast de massages je nog andere taken hebt zoals de tijd tussen de boekingen, het bijhouden van boekingen/annuleringen, telefoontjes en e-mails beantwoorden, reserveringen inboeken en het reserveringssysteem bijhouden, bloggen, social media, netwerken met collega’s, was doen en vouwen, bijscholing, factureren betalen en opstellen, voorraadbeheer, kortom alle veelvoorkomende administratie bij elk bedrijf.
Deze taken nemen naast de massages minimaal 10 tot 15 uur in beslag. Bedenk je dan dat een bruto omzet van € 1.300 per week al deze kosten zou kunnen dekken én in het levensonderhoud van de masseur kunnen voorzien, dan is een tarief van minimaal € 60 – € 65 een eerlijke prijs. Het lijkt veel op het eerste gezicht, maar na aftrek van alle kosten en BTW houdt een masseur een bedrag van ongeveer € 12 tot € 15 over per uur. En dan zal je niet elke week het geluk kunnen hebben dat je die 20 massages haalt én je wilt ook wel eens vakantie houden. ?
Dit wordt anders als je (administratief) personeel in dienst hebt of huur met gas, water en licht, verzekeringen en andere vaste lasten te betalen hebt. Voor het gemak ga ik bij deze berekening uit van een zelfstandige zonder personeel.
Al met al, masseurs/massage therapeuten geven niet alleen massages, maar runnen een onderneming, zoals een ieder ander. Wellicht met meer werk-privé balans omdat masseurs meestal werken vanuit hun passie en gedrevenheid! Maar never the less, een bedrijf met alle veel voorkomende werkzaamheden wat je bij een onderneming kunt verwachten.
Wat zijn jouw ervaringen met tarieven in de massage branche? Ben je op de hoogte van wat sauna’s of hotels aan hun masseurs betalen? Ben je tevreden met jouw masseur/massagetherapeut, qua kwaliteit-prijsverhouding?
Als je al regelmatig laat masseren, ken je de positieve effecten van een massage uit eerste hand. Aanwezige spierspanning en stressklachten worden aangepakt en je hele lijf voelt zich ontspannen en als herboren. Maar masseren doet meer dan alleen dat.
Hiermee wordt wetenschappelijk bewezen massage je immuunsysteem herstelt en je algemene gezondheid wordt bevorderd. Dat is eigenlijk al een publiek geheim onder de meeste mensen, maar meestal wordt iets pas voor waar aangenomen als het wetenschappelijk is bewezen. Iets wordt pas wetenschappelijk bewezen als het meetbaar is. Hoe kun je het gevoel dat ontstaat bij massage meetbaar maken? Dit was de vraag die wetenschappers lange tijd bezighield. Nu is het ze gelukt om zowel psychische als lichamelijke gezondheidsvoordelen te verklaren.
De wetenschappers namen voor en na de massage bloedmonsters af. De testresultaten waren duidelijk; er waren aanwijsbare positieve veranderingen in de samenstelling van het bloed te vinden. Massage heeft een positieve invloed op je immuunsysteem en is een doeltreffende manier om zowel je psychische als je lichamelijke gezondheid te bevorderen.
Voordelen intensieve massage / Firm Massage
Uit het onderzoek naar de samenstelling van het bloed van de mensen die een intensieve massage hadden ondergaan bleek dat er een duidelijke toename van lymfocyten was. Lymfocyten zijn een type witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het tegengaan van schadelijke invloeden van buitenaf, oftewel ze zorgen voor goed functioneren van het immuunsysteem. Ook bleek dat na een intensieve massage het cortisol-niveau afnam. Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Daarnaast was er ook een duidelijke afname van het antidiuretisch hormoon. Dit hormoon speelt een rol bij o.a. agressie en bij de regulatie van bloeddruk en lichaamstemperatuur.
Samengevat kunnen we stellen dat een intensieve massage/Firm Massage het immuunsysteem verbetert en stress en agressie helpt verminderen.
Voordelen lichte massage / Relax Massage
De massages die bestonden uit lichtere aanrakingen hadden een aantal andere uitwerkingen op het lichaam. Het niveau aan oxitocine nam toe. Oxitocine is een hormoon dat je een gevoel van veiligheid en geborgenheid geeft. Het maakt je beter bestand tegen stress en laat het lichaam sneller tot rust komen. Een andere bevinding was dat door deze vorm van massage het corticotropin-releasing hormoon (CRH) afneemt, een hormoon dat de aanmaak van cortisol stimuleert. Het zorgt ervoor dat stress vermindert.
Samengevat zijn de effecten van massages met lichte aanrakingen het krijgen van een gevoel van veiligheid en verbondenheid en de afname van stress.
Als je regelmatig massages ondergaat (1 tot 2 keer per 4 tot 6 weken) word je minder snel ziek. Dit vanwege de positieve effecten op het immuunsysteem en doordat de lichamelijke ziektes die worden veroorzaakt door stress minder kans krijgen. Verder nemen psychische klachten als onrust en stress af of worden voorkomen.
De resultaten van het wetenschappelijk onderzoek zijn duidelijk; massage is een doeltreffende manier om zowel de psychische als lichamelijke gezondheid te bevorderen.
Bij ReBalans kan je terecht voor deRelax & Firm massage. Deze massage kan intensief of licht worden opgebouwd, naar gelang de behoefte van jou als klant. Deze massage is te boeken voor 30 / 45 / 60 / 90 minuten en viaonze online agenda.
Het gebeurt me regelmatig dat ik wil uitleggen waar iemands pijn vandaan komt en wat trigger points zijn, maar dat ik teveel woorden moet gebruiken om het helder en duidelijk uit te leggen. En als klant zijnde ben je meestal al helemaal loom van de net ontvangen massage en komt de informatie waarschijnlijk niet echt meer over.
Nu heeft Michiel Akkerman mooie animatie gemaakt over trigger points. Deze animatie -met Nederlandstalige uitleg- verduidelijkt onder andere het ontstaan van trigger points, wat afgeleide pijn is, behandeling in de praktijk en eventuele zelfzorg.
Spierkrampen, spierknopen in de nek, schouders en schouderblad, billen en onderrug, vervelend gevoel en iedereen krijgt er in meer of minder mate mee te maken. Wat is het en wat kan je er aan doen?
Ontstaan van de spierknoop
Een spierknoop ofwel een triggerpoint is een lokale verkramping in het spierweefsel die pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt. Ze ontstaan vaak als gevolg van een of andere vorm van overbelasting van de spieren. Dit kan een kortdurende veel te zware belasting zijn, of een te langdurige lichte belasting. Bijvoorbeeld ongeluk, valpartij, vertillen, sporten zonder warming-up, lichamelijk zwaar werk, vaak herhaalde bewegingen, stress en last but not least: ongunstige (werk)houding. De grootte kan variëren van speldenknop tot een erwt, in de grote beenspieren zelfs ter grootte van een duim.
Door het samentrekken van de spier wordt de bloedcirculatie afgekneld en raakt de spierknoop geïrriteerd door zuurstofgebrek en opgehoopte afvalstoffen. Het gevolg hiervan is dat de spier pijnsignalen aan de hersenen afgeeft. Als je op een triggerpoint drukt doet het pijn.
Een actieve triggerpoint veroorzaakt zelfs al pijn zonder aanraking. En misschien wel het belangrijkste: die pijn kan uitstralen naar andere plekken in het lichaam, de zgn. afgeleide pijn. Dit betekent dat je pijn kunt voelen op een plek waar de hoofdoorzaak niet ligt.
Wat kan je er aan doen?
Het rekken van de spieren kan een gunstig effect opleveren. Daarnaast zijn spierknopen ook goed te behandelen door massage. De massage wordt uitgevoerd met een langzame beweging en vrij stevige druk op een klein oppervlak. Dit kan met de toppen van één of twee vingers, of met de duim en wordt uitgevoerd met een behoorlijk stevige druk. Dit kan wel wat gevoelig zijn, maar niet op een vervelende manier. Als de druk te laag is, dan gebeurt er weinig of niets, maar als de druk te hoog is dan gooien schrikreactie en pijn roet in het eten. Als de triggerpoint erg gevoelig is, dan is het een beetje aftasten met de druk om toch een effectieve behandeling te bereiken, zonder dat dit te pijnlijk wordt.
Bij hardnekkige spierknopen adviseren we meerdere behandelingen in een korte periode (duur van 4 tot 12 weken, hangt af van acuutheid klachten, wekelijks of om de week is dan verstandig). Zo pak je namelijk het probleem efficiënt aan en ben je sneller van je klacht af! Gebruik bijvoorbeeld één van onze Package Deals, zo ben je ook nog eens voordeliger uit.
Je kent het wel, je hebt achter je bureau gezeten voor een lange tijd, staat op, strekt je benen en je knieën doen ‘KNAK’. Komt ook vaak voor bij de nek, vingers, enkels, tenen. Bij dit soort geluiden denken mensen vaak dat het de botten zijn. Dat is het niet. In dit blog leg ik uit wat het wel is en waardoor het kan komen.
Hoe werken gewrichten eigenlijk? Als je de de afbeelding bekijkt van het kniegewricht, dan zie je dat er een koppeling is van 2 of meer botten. Elk bot heeft op zijn beweeggedeelte een laagje kraakbeen en rondom het gewricht zit een hoeveelheid gewrichtsvloeistof wat er voor zorgt dat het gewricht werkt als een geoliede machine. Bij stil zitten of liggen, knakken de gewrichten ook niet. Kom je in beweging, dan is de kans wel aanwezig.
Knakkende en krakende gewrichten is een veelvoorkomend verschijnsel en kan over het algemeen geen kwaad. Gebeurd het wel erg vaak dat ze knakken of kraken en wellicht heb je er last van, kunnen er verschillende oorzaken zijn:
Hypermobiele gewrichten
Als een gewricht vaak knakt of kraakt kan dat een aanwijzing zijn dat het gewricht hypermobiel is. Dit betekent dat het flexibeler is dan normaal. Meestal kan dat geen kwaad. Als je er last van hebt kun je de spieren rondom het gewricht trainen. Hierdoor wordt het gewricht meer gesteund, waardoor het minder beweeglijk wordt. Een arts of specialist kan bevestigen of je hypermobiele gewrichten hebt.
Verkorte spieren
Knakkende gewrichten kunnen ook een aanwijzing zijn dat de spieren rondom het gewricht zijn verkort. Dit zorgt ervoor dat het gewricht deels ‘uit het lood’ schiet tijdens het gebruik ervan. Rek- en strekoefeningen kunnen dan helpen.
Minder gewrichtsvloeistof
Krakende of knakkende gewrichten kunnen ook het gevolg zijn van verminderde gewrichtsvloeistof. Deze zorgt voor de smering van het gewricht. Normaal gesproken is dit een stroperige substantie, die nauwelijks geluid geleidt. Vaak als gevolg van een slechtere doorbloeding wordt de vloeistof in het gewricht minder of wateriger. Het geluid, veroorzaakt door de wrijving tussen de kraakbeenvlakken, wordt in die waterige vloeistof beter geleid en dat hoor je dus duidelijker.
Artrose
Als een gewricht constant kraakt en knakt kan dat ook een aanwijzing zijn dat het kraakbeen in het gewricht versleten is. Dit heet artrose. Als je veel last hebt van krakende of knakkende gewrichten met pijn, is het verstandig om een arts te raadplegen. Vond je dit interessant? Lees ook eens mijn blog over magnesium gebruik of pijnlijke spieren.
Je hebt lekker een massage ondergaan bij een masseur, en achteraf heb je bloeduitstortingen gekregen, ook wel blauwe plekken genoemd.
Het lichaam
Ons lichaam bestaat uit verschillende onderdelen. Het skelet is bedoeld om ons rechtop te kunnen laten staan en verkomt dat we in elkaar zakken. De spieren zorgen ervoor dat de botten op zijn plaats blijven en de verschillende botten ten opzichte van elkaar kunnen bewegen en tenslotte zorgen vocht en bloed ervoor dat zuurstof en andere stoffen vervoerd worden door het lichaam. Een blauwe plek, of bloeduitstorting ontstaat wanneer er een scheurtje ontstaat in een onderhuids bloedvat. Hierdoor ontstaat er een blauwe, soms paars achtige plek. Meestal zien we dat ook als je je hard stoot.
Na een massage is een blauwe plek ook niet geheel uit te sluiten. Zeker bij massages die dieper gaan dan de oppervlakkige spieren, zoals bij een bindweefselmassage en drukpuntenmassage is het niet ongebruikelijk om blauwe plekken op te lopen bij een massage. Deze massage gaat namelijk zo diep, dat er soms in een onderhuids bloedvat een scheurtje ontstaat, wat een blauwe plek veroorzaakt. Bij een al aanwezige blauwe plek, masseer je rustig en zonder druk. Je wilt immers dat het bloedvat herstelt.
Ieder mens is uniek
De ene persoon is gevoeliger voor blauwe plekken dan de ander. Vaak krijgen mensen met bleke of lichte huid sneller blauwe plekken krijgen dan mensen die meer pigment hebben. Een blauwe plek hoeft niet in te houden dat een masseur verkeerd bezig is geweest. Indien je twijfelt, is het altijd verstandig contact te zoeken met de masseur. Hij of zij weet wat hij of zij heeft gedaan en kan je eventueel een aanvullend advies geven.
Beurs gevoel, geen blauwe plek
In sommige gevallen is het zo dat je met specifieke klachten naar een masseur bent gegaan en heeft hij/zij zijn/haar best gedaan om de spieren weer soepeler te maken. Het kan zijn dat de dag erna, de spieren “beurs” aanvoelen alsof er blauwe plekken zitten, maar je hoeft dit niet te zien. Dit gevoel komt doordat de spieren ineens heel veel doorbloeding hebben gehad en daardoor een grote “oefening”, waardoor er een soort van spierpijn is komen te ontstaan. Dit is eigenlijk niet meer dan normaal bij een massage die naar aanleiding van spierklachten gegeven word. Deze zeurende pijn zal in de avond en de dag na de massage als het meest intens ervaren worden. In de dagen erna zullen deze klachten moeten verdwijnen, geef het een dag of 3.
Twijfel je?
Twijfel je aan de massage en of deze wel goed is geweest voor je, kun je altijd een “second opinion” vragen bij een andere masseur, of bij je huisarts. Je moet wel wel weten welke techniek de masseur heeft toegepast en met welk doel, anders kan een andere masseur of arts er weinig mee. Elke masseur gebruikt vaak een andere werkwijze. Heb je vragen hierover? Neem dan gerust contact met mij op!
Sinds kort ben ik bij de massages aan het experimenteren met Shea Butter. Wat is dat dan? zul je denken.
Shea Butter is een eetbaar uit Afrika afkomstig natuurlijk (plantaardig) vet welke bij kamertemperatuur meestal een vaste vorm aanneemt. Het wordt verkregen uit de Shea noten, oftewel, uit het zaad van de vruchten van de Karite boom (Vitellaria paradoxa).
Het heeft uitstekende hydraterende eigenschappen en wordt helende en regeneratieve eigenschappen toegeschreven. Ook is het populair bij de verzorging van het haar. Het wordt traditioneel gebruikt bij kloven, als anti-rimpel crème, bij psoriasis, eczeem, huidirritatie, schurft, om zwangerschaps-striae te voorkomen, als ontstekingsremmer, om littekenweefsel te reduceren, bij zweren, bij schaafwonden, brandwonden en bij oppervlakkige snijwonden.
Voor de massage merk ik dat er goed mee te masseren is en het na afloop heel prettig aanvoelt voor de klant. En, niet onbelangrijk, ik vind het zelf een heerlijk product om mee te werken! Vooralsnog blijf ik met de traditionele druivenpitolie werken. Maar mocht je interesse hebben bij de massage in de Shea Butter, geef dit aan bij je reservering. Dan zorg ik dat de Shea Butter klaar staat, verwarmd en wel. 🙂 Dit voor een supplement van € 2,50 per massage.
Soms mailen of bellen mensen ons na een massage met de vraag: ik heb last van pijnlijke spieren na de massage, hoe komt dit?
Voorafgaand aan de massage vragen we altijd of je nog ergens last van hebt of dat er nog ergens extra aandacht aan besteed kan worden. Tijdens de massage wordt dan ook extra nadruk op de plekken die je hebt aangegeven. Bij heel veel mensen zijn dit de spieren bij de schouderbladen, de onderrug en billen en de nek.
Wanneer je juist op die plekken wordt gemasseerd waar je de meeste spanning voelt, wordt de doorbloeding gestimuleerd waardoor de spieren warm worden en vaak de huid wordt rood gekleurd. Vlak na de massage kan je dan ook een tintelend gevoel hebben. Ken je het gevoel als je op je hand of arm in slaap valt? Daar lijkt het een beetje op qua tintelingen!
Dagen na de massage
De dag na de massage is het mogelijk dat de plekken waar de nadruk op gelegd is, nog steeds wat branderig aanvoelen. Dit gevoel hoeft niet pijnlijk zijn, kan wel en je merkt het. Meestal na ongeveer 3 tot 5 dagen zal het soepeler aanvoelen en zal dat licht pijnlijke gevoel afgenomen of verdwenen zijn.
Tips na de massage
Soms kunnen bepaalde spiergroepen erg vastzitten, meestal bij de schouders of nek. In dat geval is één massage echt geen wondermiddel. Zitten je spieren echt behoorlijk vast, is het aan te raden voor een korte periode je met regelmaat te laten masseren. Bijvoorbeeld 1x per week of 1x in de twee weken. Wij hebben voor dit soort kuren Package Deals te koop, zodat je met korting een aantal massages inéén kunt aanschaffen.
Heb je geen overspannen spieren, maar wil je wel met regelmaat gemasseerd worden voor het losmaken van je spieren en de ontspanning? Dan raden we aan 1x per maand of 1x in de zes weken een massage te boeken. Zo houdt je je spieren soepel!
Vooral voor mensen met een zittend beroep of een beroep waarbij je veel dezelfde spieren gebruikt (repeterende bewegingen) hebben hier baat bij. Daarbij is bewegen ook een heel belangrijke factor om niet te vast te komen te zitten. Je hoeft echt niet meteen elke dag in de sportschool te gaan zitten, maar minimaal 3x per week een uur bewegen of elke dag een half uur beweging is ook prima. Je moet ergens beginnen niet?
Ga wandelen, lekker op de fiets en neem wat vaker de trap op het werk in plaats van de lift. Loop eens wat vaker naar de kraan voor een glas water of naar de keuken voor een kop thee. Alle beetjes helpen!
In alle gevallen is het beter te voorkomen dan te genezen. Sport of beweeg met enige regelmaat en doe dingen waarvan je lekker ontspant. Geniet en boek jouw massage nu!
Je kent het wel, je hebt achter je bureau gezeten voor een lange tijd, staat op, strekt je benen en je knieën doen ‘KNAK’. Komt ook vaak voor bij de nek, vingers, enkels, tenen. Bij dit soort geluiden denken mensen vaak dat het de botten zijn. Dat is het niet. In dit blog leg ik uit wat het wel is en waardoor het kan komen.