Geef een simpele nekmassage #zelfzorgtip
Geef een simpele nekmassage met behulp van de volgende tips #zelfzorgtip
Categories:
#TuesdayTips Vastzittende nek en schouders?
Hoe kom je aan vastzittende nek en schouders? Wat betekent dat eigenlijk?
Massage en Wetenschap
Als je al regelmatig laat masseren, ken je de positieve effecten van een massage uit eerste hand. Aanwezige spierspanning en stressklachten worden aangepakt en je hele lijf voelt zich ontspannen en als herboren. Maar masseren doet meer dan alleen dat.
Massage & Wetenschap
Hiermee wordt wetenschappelijk bewezen massage je immuunsysteem herstelt en je algemene gezondheid wordt bevorderd. Dat is eigenlijk al een publiek geheim onder de meeste mensen, maar meestal wordt iets pas voor waar aangenomen als het wetenschappelijk is bewezen. Iets wordt pas wetenschappelijk bewezen als het meetbaar is. Hoe kun je het gevoel dat ontstaat bij massage meetbaar maken? Dit was de vraag die wetenschappers lange tijd bezighield. Nu is het ze gelukt om zowel psychische als lichamelijke gezondheidsvoordelen te verklaren.
De wetenschappers namen voor en na de massage bloedmonsters af. De testresultaten waren duidelijk; er waren aanwijsbare positieve veranderingen in de samenstelling van het bloed te vinden. Massage heeft een positieve invloed op je immuunsysteem en is een doeltreffende manier om zowel je psychische als je lichamelijke gezondheid te bevorderen.
Voordelen intensieve massage / Firm Massage
Uit het onderzoek naar de samenstelling van het bloed van de mensen die een intensieve massage hadden ondergaan bleek dat er een duidelijke toename van lymfocyten was. Lymfocyten zijn een type witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het tegengaan van schadelijke invloeden van buitenaf, oftewel ze zorgen voor goed functioneren van het immuunsysteem. Ook bleek dat na een intensieve massage het cortisol-niveau afnam. Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Daarnaast was er ook een duidelijke afname van het antidiuretisch hormoon. Dit hormoon speelt een rol bij o.a. agressie en bij de regulatie van bloeddruk en lichaamstemperatuur.
Samengevat kunnen we stellen dat een intensieve massage/Firm Massage het immuunsysteem verbetert en stress en agressie helpt verminderen.
Voordelen lichte massage / Relax Massage
De massages die bestonden uit lichtere aanrakingen hadden een aantal andere uitwerkingen op het lichaam. Het niveau aan oxitocine nam toe. Oxitocine is een hormoon dat je een gevoel van veiligheid en geborgenheid geeft. Het maakt je beter bestand tegen stress en laat het lichaam sneller tot rust komen. Een andere bevinding was dat door deze vorm van massage het corticotropin-releasing hormoon (CRH) afneemt, een hormoon dat de aanmaak van cortisol stimuleert. Het zorgt ervoor dat stress vermindert.
Samengevat zijn de effecten van massages met lichte aanrakingen het krijgen van een gevoel van veiligheid en verbondenheid en de afname van stress.
Als je regelmatig massages ondergaat (1 tot 2 keer per 4 tot 6 weken) word je minder snel ziek. Dit vanwege de positieve effecten op het immuunsysteem en doordat de lichamelijke ziektes die worden veroorzaakt door stress minder kans krijgen. Verder nemen psychische klachten als onrust en stress af of worden voorkomen.
De resultaten van het wetenschappelijk onderzoek zijn duidelijk; massage is een doeltreffende manier om zowel de psychische als lichamelijke gezondheid te bevorderen.
Bij ReBalans kan je terecht voor de Relax & Firm massage. Deze massage kan intensief of licht worden opgebouwd, naar gelang de behoefte van jou als klant. Deze massage is te boeken voor 30 / 45 / 60 / 90 minuten en via onze online agenda.
Spierknopen & triggerpoints
Spierkrampen, spierknopen in de nek, schouders en schouderblad, billen en onderrug, vervelend gevoel en iedereen krijgt er in meer of minder mate mee te maken. Wat is het en wat kan je er aan doen?
Ontstaan van de spierknoop
Een spierknoop ofwel een triggerpoint is een lokale verkramping in het spierweefsel die pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt. Ze ontstaan vaak als gevolg van een of andere vorm van overbelasting van de spieren. Dit kan een kortdurende veel te zware belasting zijn, of een te langdurige lichte belasting. Bijvoorbeeld ongeluk, valpartij, vertillen, sporten zonder warming-up, lichamelijk zwaar werk, vaak herhaalde bewegingen, stress en last but not least: ongunstige (werk)houding. De grootte kan variëren van speldenknop tot een erwt, in de grote beenspieren zelfs ter grootte van een duim.
Door het samentrekken van de spier wordt de bloedcirculatie afgekneld en raakt de spierknoop geïrriteerd door zuurstofgebrek en opgehoopte afvalstoffen. Het gevolg hiervan is dat de spier pijnsignalen aan de hersenen afgeeft. Als je op een triggerpoint drukt doet het pijn.
Een actieve triggerpoint veroorzaakt zelfs al pijn zonder aanraking. En misschien wel het belangrijkste: die pijn kan uitstralen naar andere plekken in het lichaam, de zgn. afgeleide pijn. Dit betekent dat je pijn kunt voelen op een plek waar de hoofdoorzaak niet ligt.
Wat kan je er aan doen?
Het rekken van de spieren kan een gunstig effect opleveren. Daarnaast zijn spierknopen ook goed te behandelen door massage. De massage wordt uitgevoerd met een langzame beweging en vrij stevige druk op een klein oppervlak. Dit kan met de toppen van één of twee vingers, of met de duim en wordt uitgevoerd met een behoorlijk stevige druk. Dit kan wel wat gevoelig zijn, maar niet op een vervelende manier. Als de druk te laag is, dan gebeurt er weinig of niets, maar als de druk te hoog is dan gooien schrikreactie en pijn roet in het eten. Als de triggerpoint erg gevoelig is, dan is het een beetje aftasten met de druk om toch een effectieve behandeling te bereiken, zonder dat dit te pijnlijk wordt.
Bij hardnekkige spierknopen adviseren we meerdere behandelingen in een korte periode (duur van 4 tot 12 weken, hangt af van acuutheid klachten, wekelijks of om de week is dan verstandig). Zo pak je namelijk het probleem efficiënt aan en ben je sneller van je klacht af! Gebruik bijvoorbeeld één van onze Package Deals, zo ben je ook nog eens voordeliger uit.
Auw! last van pijnlijke spieren, hoe kan dat?
Pijnlijke spieren
Soms mailen of bellen mensen ons na een massage met de vraag: ik heb last van pijnlijke spieren na de massage, hoe komt dit?
Voorafgaand aan de massage vragen we altijd of je nog ergens last van hebt of dat er nog ergens extra aandacht aan besteed kan worden. Tijdens de massage wordt dan ook extra nadruk op de plekken die je hebt aangegeven. Bij heel veel mensen zijn dit de spieren bij de schouderbladen, de onderrug en billen en de nek.
Wanneer je juist op die plekken wordt gemasseerd waar je de meeste spanning voelt, wordt de doorbloeding gestimuleerd waardoor de spieren warm worden en vaak de huid wordt rood gekleurd. Vlak na de massage kan je dan ook een tintelend gevoel hebben. Ken je het gevoel als je op je hand of arm in slaap valt? Daar lijkt het een beetje op qua tintelingen!
Dagen na de massage
De dag na de massage is het mogelijk dat de plekken waar de nadruk op gelegd is, nog steeds wat branderig aanvoelen. Dit gevoel hoeft niet pijnlijk zijn, kan wel en je merkt het. Meestal na ongeveer 3 tot 5 dagen zal het soepeler aanvoelen en zal dat licht pijnlijke gevoel afgenomen of verdwenen zijn.
Tips na de massage
Soms kunnen bepaalde spiergroepen erg vastzitten, meestal bij de schouders of nek. In dat geval is één massage echt geen wondermiddel. Zitten je spieren echt behoorlijk vast, is het aan te raden voor een korte periode je met regelmaat te laten masseren. Bijvoorbeeld 1x per week of 1x in de twee weken. Wij hebben voor dit soort kuren Package Deals te koop, zodat je met korting een aantal massages inéén kunt aanschaffen.
Heb je geen overspannen spieren, maar wil je wel met regelmaat gemasseerd worden voor het losmaken van je spieren en de ontspanning? Dan raden we aan 1x per maand of 1x in de zes weken een massage te boeken. Zo houdt je je spieren soepel!
Vooral voor mensen met een zittend beroep of een beroep waarbij je veel dezelfde spieren gebruikt (repeterende bewegingen) hebben hier baat bij. Daarbij is bewegen ook een heel belangrijke factor om niet te vast te komen te zitten. Je hoeft echt niet meteen elke dag in de sportschool te gaan zitten, maar minimaal 3x per week een uur bewegen of elke dag een half uur beweging is ook prima. Je moet ergens beginnen niet?
Ga wandelen, lekker op de fiets en neem wat vaker de trap op het werk in plaats van de lift. Loop eens wat vaker naar de kraan voor een glas water of naar de keuken voor een kop thee. Alle beetjes helpen!
In alle gevallen is het beter te voorkomen dan te genezen. Sport of beweeg met enige regelmaat en doe dingen waarvan je lekker ontspant. Geniet en boek jouw massage nu!