Forest Bathing; Trek je wandelschoenen aan, en ga naar het dichtstbijzijnde bos of neem je omgeving in je op. Het gaat erom dat je alle rust neemt om de geuren tot je laten komen, de vogels hoort fluiten en het ruisen van het bladerdak hoort.
Verschillende mind-body beweegvormen zoals yoga, qi gong en tai chi laten positieve effecten zien op de chronische pijn van mensen met fibromyalgie. Het zijn behandelopties die goed uitvoerbaar zijn en een mild beweegalternatief bieden. Van tai chi is zelfs vastgesteld dat het effectiever is dan standaardbeweging en ook door de patiënten als prettiger wordt ervaren.3 Ook ademhalingsoefeningen kunnen de pijn beïnvloeden, zelfs als patiënten deze thuis onbegeleid uitvoeren (iedere dag een half uur).4
De pijnstilling als gevolg van deze milde meditatieve beweegvormen, komt op verschillende manieren tot stand. Enerzijds is er een verhoogd lichaamsbewustzijn, waardoor er beter rekening kan worden gehouden met eigen grenzen. Ten tweede treedt ontspanning en hieruitvolgende ontstekingsreductie plaats, onder andere door stimulatie van de nervus vagus (parasympaticus). Ten derde verbetert de conditie van het lichaam en worden spieren soepeler. Als laatste lijkt het zo te zijn dat meditatie in beweging zorgt voor een verandering van de neurale paden waarop pijnperceptie plaatsvindt, zodat de bij fibromyalgie vastgestelde verstoorde pijnperceptie wordt verbeterd.
Bron: Uit recent Noors onderzoek blijkt dat Tai Chi als beweegzorg goede resultaten boekt bij fibromyalgie.
Veel water drinken is goed voor je, alleen is het soms erg saai om alleen maar water te drinken!
Lees hier een aantal recepten om je water een frisse of andere draai te geven. Enjoy!
https://deliciouslyorganic.net/flavored-water-recipes/
#TuesdayTips 30 min per dag wandelen? Dit zijn de 20 voordelen!
Wist je dat je vitamine D voor 90 procent uit zonlicht haalt? Tegenwoordig komen mensen zoveel minder buiten, dat een vitamine D tekort meer regel dan uitzondering is. Wist je dat 77% van de volwassenen de meeste tijd binnen doorbrengt? Negen van de tien mensen hebben hierdoor een vitamine D tekort!
Kinderen spelen veel minder buiten en ook ouderen komen niet vaak buiten. Dit omdat ze minder mobiel zijn en ze blijven daardoor sneller binnen. In de winter omdat het koud en glad is en in de zomer is het vaak te warm om lekker op pad te gaan.
Een tekort aan vitamine D kan depressie, migraine, spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid veroorzaken. Vitamine D stimuleert het immuunsysteem en stelt het lichaam in staat actief infecties te bestrijden.
Bij een tekort aan vitamine D kan je denken aan de volgende symptomen:
Risicogroepen dan wel factoren zijn:
Voldoende vitamine D zorgt voor een fitte, gezonde look. Vitamine D is goed voor tanden en nagels, maar vooral ook voor een veel betere uitstraling van de huid en mooier glanzend haar. Diepe rimpels in gezicht, hals en handen kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan vitamine D.
Van deze ‘happy vitamine’ ga je (letterlijk) stralen! Vitamine D-tekorten zijn vaak zichtbaar in het gezicht, maar ook herkenbaar bij futloos haar, dunne nagels, diepe rimpels en zwakke tanden. Vermoeidheid en verlaagde weerstand tekenen de huid. Wallen worden zichtbaar en de huid vertoont oneffenheden. Een vitamine D-tekort kan ook voor pigmentvlekken in het gezicht zorgen.
Extra vitamine D zorgt dus voor een egalere huid en laat de huid stralen als op een zonnige zomerdag.
Je kan een aantal dingen doen om meer vitamine D tot je te nemen:
Ik gebruik zelf graag de vitamine D emulsie van Biotics. Superzuinig en makkelijk in gebruik, geen toevoegde suiker dus fijn om te gebruiken voor kinderen (de vitamine D druppels van het Kruidvat zitten boordevol suiker!) en biologisch.
Deze vitamine D is via ons aan te schaffen voor € 15 per flesje.
Golden Milk. Wat is het, waar is het goed voor en hoe maak je het?
