Categories:

Lage rugpijn? Wat is het & wat kan je ertegen doen

Lage rug

Lage rugpijn is pijn onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar één of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling ontstaan of meer geleidelijk en is hevig of zeurend. Bij hevige pijn zijn bepaalde houdingen en bewegingen soms niet meer mogelijk.

‘Gewone’ lage rugpijn wil zeggen dat er geen aanwijzingen zijn voor een hernia, ziekte, afwijking of beschadiging als oorzaak van de pijn. Gewone lage rugpijn komt vaak voor en gaat vanzelf over. Lage rugklachten kunnen plotseling ontstaan als gevolg van een ongeluk of een verkeerde beweging. Maar vaak ontstaan de klachten geleidelijk door eentonige houding, te weinig beweging, verkeerde of eenzijdige belasting, artrose, zwangerschap, stress, vermoeidheid, spanning, ziekte, kou enzovoort.

Hoe weet je welke soort rugpijn je hebt?

Waar rugpijn vandaan komt, is bij de meeste mensen lastig aan te geven en zelfs voor artsen lastig te definiëren.  Ook bij erge pijn in de rug is er meestal geen sprake van een ziekte of blijvende schade. Zeker is dat rugpijn bij de meeste mensen te maken heeft met de spieren, banden en gewrichten in de rug. Deze werken dan even niet zoals zou moeten. Ze zijn, simpel gezegd, ‘uit vorm’ of ‘uit balans’. Dat is echter geen reden tot paniek. Bij rugpijn de kans is groot dat de klachten verdwijnen.

[tabs slidertype=”left tabs”] [tabcontainer] [tabtext]Wat is spit?[/tabtext] [tabtext]Wat is ischias?[/tabtext] [tabtext]Wat is een hernia?[/tabtext] [/tabcontainer] [tabcontent] [tab]Pijn die plotseling in de onderrug of bilstreek schiet. De naam van die pijn is afgeleid van het woord spit, dat puntige ijzeren staaf betekent. Vroeger geloofde men namelijk dat spit het gevolg was van een pijlschot van kwaadaardige wezens.[/tab] [tab]Ischias is een ontsteking van de grote zenuw (nervus ischiadicus) die van de lage rug via de heup naar de voet loopt. Kenmerkend zijn stekende of brandende zenuwpijn in de bil en in het been (gehele been of gedeelte hiervan). De pijn in het been kan gepaard gaan met rugpijn, maar dit hoeft niet. Vaak worden de problemen veroorzaakt door een veranderde functie van de lage rug, het bekken of het been.[/tab] [tab]Een hernia is een uitstulping van een tussenwervelschijf. Het is een veel voorkomende aandoening van de lage rug, die slechts in circa 50% van de gevallen gepaard gaat met klachten. Dit geeft pijn in de rug en straalt als pijn, een verdovend gevoel of krachtsverlies uit naar één been, soms naar twee benen. Ook in de nek kunnen hernia’s ontstaan. In de bovenrug komen hernia’s nauwelijks voor.[/tab] [/tabcontent] [/tabs]

Wanneer moet je naar de huisarts?

Het is zinvol om naar de huisarts te gaan wanneer de pijn zo heftig is dat je niet kunt staan, zitten of liggen, of wanneer het in de loop van enkele dagen steeds erger wordt. Ga zeker naar de huisarts als je minder kracht of gevoel hebt in een been of de pijn uitstraalt tot onder de knie.

Wat kan je zelf doen?

Het klinkt niet logisch maar de beste manier om te zorgen dat de pijn minder wordt is door beweging. Onderzoek heeft aangetoond dat niét bewegen of het vermijden van bewegingen je rug meer kwaad doet dan goed. Het is belangrijk om zo gewoon mogelijk te blijven bewegen. Lage rugpijn gaat meestal vanzelf over. De ergste pijn verdwijnt vaak binnen één tot twee weken. Zelfs hardnekkige rugklachten genezen over het algemeen binnen zes tot twaalf weken.

 

Daarnaast kan je met een massage zorgen dat de spanning in de onderrug en billen wordt verminderd en je herstel wordt bespoedigd. Bij erge spanningsklachten is een Hotstone massage, LaStone therapy of een hotstone supplement aan te bevelen. Door de warmte van de basaltstenen ontspannen de spieren gemakkelijker waardoor de massage aangenamer en dieper wordt.

Boek nu je afspraak via onze online agenda!

Magnesium, goed voor ontspanning en je spieren

Bij veel van mijn klanten vraag ik: gebruik je eventueel al extra magnesium? En waarom ik deze vraag met regelmaat stel, ga ik je bij deze uitleggen.

Magnesium in het kort

Magnesium is een belangrijk mineraal wat ons lichaam niet zelf kan aanmaken en wat we dus uit onze voeding moeten halen. Magnesium is ook belangrijk voor het goed functioneren én laten ontspannen van je spieren en zenuwen. Magnesium helpt daarnaast ook mee bij de aanmaak van hormonen en kan daardoor bijdragen aan een betere balans hierin. Magnesium is nodig voor:

  • de bouw en ontwikkeling van botten, tanden en spieren.
  • het doorgeven van prikkels langs de zenuwbanen.
  • de functie van diverse enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling.

Magnesium zit in veel voedingsmiddelen: graanproducten, groenten, melkproducten en vlees. Ook in noten, peulvruchten en chocola zit veel magnesium. Voorbeelden van voedingsmiddelen zijn:

  • noten & zaden; paranoten, amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, pijnboompitten, sesamzaad.
  • groenten & fruit; spinazie, broccoli, bonen, bananen, avocado.

Magnesium & massage

Dan kom ik terug op mijn veelgestelde vraag aan mijn klanten: gebruik je eventueel al extra magnesium?

Door een magnesiumtekort kan je namelijk last krijgen van (oncontroleerbare, vaak ’s nachts) spierkrampen, (plotseling opkomende) spierpijnen, onrustige benen, koude voeten en/of pijnlijke voeten, vermoeidheid en lusteloosheid in het algemeen en in meerdere mate bij stressvolle en drukke periodes. En deze symptomen hoor en zie ik vaak bij mij in de praktijk de afgelopen periode.

Natuurlijk helpt een massage, gericht op deze symptomen en op het algemeen welbevinden, goed. Je spieren ontspannen zich gemakkelijk, opgebouwde spanningen verminderen en vermoeidheid wordt verzacht door een professionele massage.

Advies

Om te zorgen dat deze symptomen niet verergeren, maar verminderen zou ik adviseren extra magnesium te nemen.

Dat kan door middel van je voeding aan te passen (zie voor tips het blog van Energieke Vrouwenacademie en Droge Spieren), een magnesium supplement in de vorm van een tablet (van Solgar, te bestellen bij o.a. The Vitamine Store) of spray (van Better You) of gebruik Epsom Zout (te bestellen bij o.a. Floatcenter).

Zie de website van het Voedingscentrum voor de aanbevolen hoeveelheid.

Zwangerschapsmassage

Zwanger! Een mooie maar ook intensieve tijd voor jou en je lichaam komt je tegemoet. Het is belangrijk om rust te nemen en te ontspannen wanneer je kunt. Nu ik zelf als masseur zijnde zwanger ben, ben ik me gaan verdiepen in het fenomeen zwangerschapsmassage.

Binnen onze praktijk boek je de Relax & Firm massage hiervoor, waarbij je van tevoren aangeeft dat je zwanger bent en hoeveel weken. Als je niet meer op je buik kunt liggen, dan graag je voedings/slaapkussen meebrengen zodat je lekker comfortabel kunt liggen in je eigen favoriete houding.

 

Wat gebeurt er tijdens een zwangerschapsmassage? 

De plots groeiende buik en borsten, de vermoeidheid en emotionele rollercoaster waar je soms in kunt zitten zorgen ervoor dat je lijf extra aandacht kan gebruiken. Ook kan je lichaam meer vocht vast houden, de massage kan ervoor zorgen dat het vocht wat makkelijker wordt afgedreven.

Wij masseren de delen waar jij het meest behoefte aan hebt. Je rug, het bekken (met uitstraling naar eventueel je benen en kuiten) en je schouders krijgen meer aandacht als zwangere, je spieren en gewrichten krijgen meer te verduren tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het heel bijzonder om je buik mee te laten masseren, wij merken dat de moeder en het kind er vaak goed en ontspannen op reageren, en het voor de moeder heel bijzonder is om te voelen hoe je kindje reageert op de aanraking. Het mag en hoeft niet. Wij bespreken dit van te voren met je.

 

Voordelen van een zwangerschapsmassage

Denk hierbij aan:

  • Nek en schouderpijn verminderen
  • Pijn in onderrug en bekkenklachten verlichten
  • Krampen in de benen en kuiten voorkomen
  • Nachtrust bevorderen
  • Vastgehouden vocht afdrijven

Een massage helpt je te ontspannen en rustig te worden zodat je de ongemakken van een zwangerschap beter aankunt. Ik spreek uit ervaring!

Natuurlijk, ook als je geen klachten hebt is het fijn om een massage te ondergaan, je kunt zo vaak als je wilt een massage nemen tot aan je uitgerekende datum. Zolang jij je er prettig en ontspannen bij voelt, is dat geen probleem.

Kijk voor beschikbaarheid in onze online agenda of mail info@rebalans.nl

Wat zijn trigger points?

Triggerpoints

Het gebeurt me regelmatig dat ik wil uitleggen waar iemands pijn vandaan komt en wat trigger points zijn, maar dat ik teveel woorden moet gebruiken om het helder en duidelijk uit te leggen. En als klant zijnde ben je meestal al helemaal loom van de net ontvangen massage en komt de informatie waarschijnlijk niet echt meer over.

Begin december vorig heb ik hier dan ook al een blog aan gewijd: Spierknopen & trigger points

Video over triggerpoints

Nu heeft Michiel Akkerman mooie animatie gemaakt over trigger points. Deze animatie -met Nederlandstalige uitleg- verduidelijkt onder andere het ontstaan van trigger points, wat afgeleide pijn is, behandeling in de praktijk en eventuele zelfzorg.

Deze video zeg meer dan een 1.000 woorden!

Auw! last van pijnlijke spieren, hoe kan dat?

Pijnlijke spieren

Soms mailen of bellen mensen ons na een massage met de vraag: ik heb last van pijnlijke spieren na de massage, hoe komt dit?

Voorafgaand aan de massage vragen we altijd of je nog ergens last van hebt of dat er nog ergens extra aandacht aan besteed kan worden. Tijdens de massage wordt dan ook extra nadruk op de plekken die je hebt aangegeven.  Bij heel veel mensen zijn dit de spieren bij de schouderbladen, de onderrug en billen en de nek.

Wanneer je juist op die plekken wordt gemasseerd waar je de meeste spanning voelt, wordt de doorbloeding gestimuleerd waardoor de spieren warm worden en vaak de huid wordt rood gekleurd. Vlak na de massage kan je dan ook een tintelend gevoel hebben. Ken je het gevoel als je op je hand of arm in slaap valt? Daar lijkt het een beetje op qua tintelingen!

Dagen na de massage

De dag na de massage is het mogelijk dat de plekken waar de nadruk op gelegd is, nog steeds wat branderig aanvoelen. Dit gevoel hoeft niet pijnlijk zijn, kan wel en je merkt het. Meestal na ongeveer 3 tot 5 dagen zal het soepeler aanvoelen en zal dat licht pijnlijke gevoel afgenomen of verdwenen zijn.

Tips na de massage

Soms kunnen bepaalde spiergroepen erg vastzitten, meestal bij de schouders of nek. In dat geval is één massage echt geen wondermiddel.  Zitten je spieren echt behoorlijk vast, is het aan te raden voor een korte periode je met regelmaat te laten masseren. Bijvoorbeeld 1x per week of 1x in de twee weken. Wij hebben voor dit soort kuren Package Deals te koop, zodat je met korting een aantal massages inéén kunt aanschaffen.

Heb je geen overspannen spieren, maar wil je wel met regelmaat gemasseerd worden voor het losmaken van je spieren en de ontspanning? Dan raden we aan 1x per maand of 1x in de zes weken een massage te boeken. Zo houdt je je spieren soepel!

Vooral voor mensen met een zittend beroep of een beroep waarbij je veel dezelfde spieren gebruikt (repeterende bewegingen) hebben hier baat bij. Daarbij is bewegen ook een heel belangrijke factor om niet te vast te komen te zitten. Je hoeft echt niet meteen elke dag in de sportschool te gaan zitten, maar minimaal 3x per week een uur bewegen of elke dag een half uur beweging is ook prima. Je moet ergens beginnen niet?

Ga wandelen, lekker op de fiets en neem wat vaker de trap op het werk in plaats van de lift. Loop eens wat vaker naar de kraan voor een glas water of naar de keuken voor een kop thee. Alle beetjes helpen!

In alle gevallen is het beter te voorkomen dan te genezen. Sport of beweeg met enige regelmaat en doe dingen waarvan je lekker ontspant. Geniet en boek jouw massage nu!