Bij veel van mijn klanten vraag ik: gebruik je eventueel al extra magnesium? En waarom ik deze vraag met regelmaat stel, ga ik je bij deze uitleggen.
Magnesium in het kort
Magnesium is een belangrijk mineraal wat ons lichaam niet zelf kan aanmaken en wat we dus uit onze voeding moeten halen. Magnesium is ook belangrijk voor het goed functioneren én laten ontspannen van je spieren en zenuwen. Magnesium helpt daarnaast ook mee bij de aanmaak van hormonen en kan daardoor bijdragen aan een betere balans hierin. Magnesium is nodig voor:
- de bouw en ontwikkeling van botten, tanden en spieren.
- het doorgeven van prikkels langs de zenuwbanen.
- de functie van diverse enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling.
Magnesium zit in veel voedingsmiddelen: graanproducten, groenten, melkproducten en vlees. Ook in noten, peulvruchten en chocola zit veel magnesium. Voorbeelden van voedingsmiddelen zijn:
- noten & zaden; paranoten, amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, pijnboompitten, sesamzaad.
- groenten & fruit; spinazie, broccoli, bonen, bananen, avocado.
Magnesium & massage
Dan kom ik terug op mijn veelgestelde vraag aan mijn klanten: gebruik je eventueel al extra magnesium?
Door een magnesiumtekort kan je namelijk last krijgen van (oncontroleerbare, vaak ’s nachts) spierkrampen, (plotseling opkomende) spierpijnen, onrustige benen, koude voeten en/of pijnlijke voeten, vermoeidheid en lusteloosheid in het algemeen en in meerdere mate bij stressvolle en drukke periodes. En deze symptomen hoor en zie ik vaak bij mij in de praktijk de afgelopen periode.
Natuurlijk helpt een massage, gericht op deze symptomen en op het algemeen welbevinden, goed. Je spieren ontspannen zich gemakkelijk, opgebouwde spanningen verminderen en vermoeidheid wordt verzacht door een professionele massage.
Advies
Om te zorgen dat deze symptomen niet verergeren, maar verminderen zou ik adviseren extra magnesium te nemen.
Dat kan door middel van je voeding aan te passen (zie voor tips het blog van Energieke Vrouwenacademie en Droge Spieren), een magnesium supplement in de vorm van een tablet (van Solgar, te bestellen bij o.a. The Vitamine Store) of spray (van Better You) of gebruik Epsom Zout (te bestellen bij o.a. Floatcenter).
Zie de website van het Voedingscentrum voor de aanbevolen hoeveelheid.
