Tag: healthy

Over vitamine D

Wist je dat je vitamine D voor 90 procent uit zonlicht haalt? Tegenwoordig komen mensen zoveel minder buiten, dat een vitamine D tekort meer regel dan uitzondering is. Wist je dat 77% van de volwassenen de meeste tijd binnen doorbrengt? Negen van de tien mensen hebben hierdoor een vitamine D tekort!

Kinderen spelen veel minder buiten en ook ouderen komen niet vaak buiten. Dit omdat ze minder mobiel zijn en ze blijven daardoor sneller binnen. In de winter omdat het koud en glad is en in de zomer is het vaak te warm om lekker op pad te gaan.

Symptomen vitamine D tekort

Een tekort aan vitamine D kan depressie, migraine, spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid veroorzaken. Vitamine D stimuleert het immuunsysteem en stelt het lichaam in staat actief infecties te bestrijden.

Bij een tekort aan vitamine D kan je denken aan de volgende symptomen:

• Zwakke weerstand, inclusief regelmatig verkoudheden en hoestjes
• Vermoeidheid, botpijn, spier- en gewrichtspijn
• Hoofdpijn en/of migraine
• Futloos en slap haar
• Zwakke nagels en tanden
• Lusteloosheid en vermoeidheid
• Rimpelvorming in gezicht, handen en decolleté

Risicogroepen dan wel factoren zijn:

• Weinig buiten komen of vaak bedekkende kleding dragen
• Donkere huid
• Zwangere vrouwen
• Vrouw en 50 jaar of ouder
• 70 jaar of ouder of gehandicapten die in een verzorgingstehuis/instelling wonen
• Osteoporose
• Obesitas
• Je huid altijd beschermen met zonnebrand crème
• Kinderen jonger dan 4 jaar

Schoonheid en vitamine D

Voldoende vitamine D zorgt voor een fitte, gezonde look. Vitamine D is goed voor tanden en nagels, maar vooral ook voor een veel betere uitstraling van de huid en mooier glanzend haar. Diepe rimpels in gezicht, hals en handen kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan vitamine D.

Van deze ‘happy vitamine’ ga je (letterlijk) stralen! Vitamine D-tekorten zijn vaak zichtbaar in het gezicht, maar ook herkenbaar bij futloos haar, dunne nagels, diepe rimpels en zwakke tanden. Vermoeidheid en verlaagde weerstand tekenen de huid. Wallen worden zichtbaar en de huid vertoont oneffenheden. Een vitamine D-tekort kan ook voor pigmentvlekken in het gezicht zorgen.

Extra vitamine D zorgt dus voor een egalere huid en laat de huid stralen als op een zonnige zomerdag.

Hoe zorg je voor extra vitamine D?

Je kan een aantal dingen doen om meer vitamine D tot je te nemen:

1. Ga naar buiten! De makkelijkste van allemaal en gratis. Een extra half uur tot een uur buitenlucht zo’n drie keer per week kan al wonderen doen. De lunchwandelaars hebben dat goed gezien. ?

1. Eet vette vis. Zalm en makreel zijn een bron van vitamine D én (vind ik dan) ook nog eens erg lekker. 1 tot 2 keer per week is voldoende.

1. Gebruik roomboter voor op brood en bij het bakken. Aan halverine en margarine wordt het ook toegevoegd maar persoonlijk gebruik ik liever roomboter omdat in roomboter van nature vitamine D in zit.
2. Eet eieren. Ook in eieren zit vitamine D. Een lekker eitje op z’n tijd is nooit verkeerd!

1. En tot slot, gebruik een supplement. Weet je dat je echt te weinig buiten komt, je behoorlijke stress hebt of val je in een risicogroep, dan is een supplement altijd aan te raden.

Ik gebruik zelf graag de vitamine D emulsie van Biotics. Superzuinig en makkelijk in gebruik, geen toevoegde suiker dus fijn om te gebruiken voor kinderen (de vitamine D druppels van het Kruidvat zitten boordevol suiker!) en biologisch.

Deze vitamine D is via ons aan te schaffen voor € 15 per flesje.